Ne csak felsőtestre ‘gyúrj’!
5 szuper láberősítő gyakorlat a teljes értékű lábedzéshez
1. Egylábas guggolás:
A opció pisztoly guggolás, maikor a nyújtva megy előre a másik láb. Itt általában görbül a hát. Mivel nincs rajta terhelés alap esetben nem probléma, de ha valakinek fáj a háta érdemes nem előre nyújtani, hanem behajlítva maga alá vinni a szabadon mozgó lábat (B opció)
2. Hamstring Curl – Combhajlító gyakorlat:
Együttes sarokbehúzás és csípőemelés a hajlító erősítéséért.
3. Korcsolyázó szökdelés- Skater jump:
Dinamikus oldalirányú mozgás, amiben a lendülő lábat visszük minél jobban keresztbe a nagyobb csípőtávolító nyújtás, majd összehúzódás érdekében. Farizom oldalsó részére, amely egy fontos csípő stabilizátor kifejezetten fontos gyakorlat ez az oldalsíkú mozgás.
4. TRX Lunge:
Beakasztott láb lábszárközép magasságban van. Statikusan, vagy dinamikusan ugrással is végrehajtható haladó szinten.
5. Hamstring Runner:
Hátsó támasz helyzetben magasan megtartott csípő mellett váltott lábas sarokbehúzás.
A cikkhez kapcsolódó termékeket itt éred el:
TRX Home 2 Gym
TRX® HOME 2 GYM – az első átfogó megoldás otthoni edzéshez
TRX Pro Gym
Masszív igénybevételre, edzőtermek és személyi edzők igényeire tervezve
TRX TACTICAL GYM
Katonáknak fejlesztve a legextrémebb kihívásoknak is megfelel.
